Исследования магомира

Физминутка ?У портала?

Конец триместра, напряженное время для каждого: у кого домашка не написана, у кого не проверена, у кого СОВы, у кого КУБы, у кого ЖАБА, у кого ЗавКаф проснулся и чего-то хочет, и все-все дела обычно приходятся на последние дни триместра, и вот тут-то начинается: хочешь-не-хочешь, но пишешь, склонишься над своим домашним комп-порталом, скрючишься как Баба-Яга (не в обиду некоторым))) и работаешь… но стоп! А кто же будет думать еще и о своем здоровье? Плечи ноют, шея затекла, ноги стонут, хоть отгрызай. Нужно спасать себя! Нет, разумеется, это не значит, что надо бросить всю работу и бежать в ближайший магглоспорт-клуб. Достаточно просто уделить для себя несколько минут и дать организму размяться.

Итак, разрешите представить вашему вниманию мини-разминку «У портала»)) Специально для тех, кому приходится много сидеть и мало ходить.

Итак, для начала уберите руки с клавиатуры и слегка отодвиньте стул от компьютерного стола. Ноги поставьте вместе, а руки просто опустите вниз, пусть сами повисят)) Не секрет, наверное, что у большинства из нас прямая осанка осталась где-то в прошлом, потому не надо бросаться ее вернуть в одно мгновенье. Помните, все нужно делать плавно и осторожно.

1. Выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не нужно ничего напрягать, пусть телу просто будет удобно. Можно закрыть глаза и просто последить за дыханием. Вдох-выдох. Повторить еще 8 раз.

2. Наклоны головы влево и вправо. Чем медленней, тем эффективней, без резких движений и напряжения. Все помнят шуточную ФизМинутку для шеи, обитающую на просторах сети? Кто не видел – ловите) Только, чур, читать медленно и с выражением ;) Наклоны головы повторить 6-8 раз.

3. Вот теперь разбудим наши плечики) Вот теперь пусть они немножко поработают) Сделайте круговое движение плечами назад, стараясь свести лопатки, замрите на долю секунды, проведите круг до конца и вновь отведите плечи назад. Немного, раза четыре, и тоже самое сделать вперед. Вот вспоминаем, кто был на зарядке у Миомины на Выездной конференции в Ноябре месяце?)

4. Разминаем локти. Не нужно сильно махать, достаточно несколько круговых движений, чтобы «разбудить» кровь)) 6-8 раз.

5. Помним, что в исходном положении руки свободно опущены вниз. Вот здесь можно поработать кистями и вспомнить маггловскую считалочку: «Мы писали-мы писали, наши пальчики устали». Сгибание-разгибание пальцев рук. После чего несколько круговых движений, при которых пальцы стоит слегка согнуть, словно вы держите мандаринку. 8 раз.

6. Разминаем наши ножки. Если хотите, чтобы ваши ножки всегда были в отличной форме и не затекали, никогда не сидите нога-за-ногу, лучше выставить одну чуть вперед, другую чуть назад. Далее, ноги поставить вместе и чуть «побегать», то есть поочередно постучать пятками о пол - это «разбудит» кровь и лимфу) Если есть возможность разуться, очень хорошо: покатайте подошвой какой-нибудь корректирующий карандашек, лишь бы он не маленьким был) Также можно «походить» на внутренней стороне стопы и внешней) А спину куда дели? Спина все еще ровная ;)

7. Если есть возможность – сделайте мини-массаж от лодышек до колен и от колен до бедер: просто легкие круговые движения, ничего страшного и ничего сложного)

8. И наконец, если есть возможность – пройдитесь туда-сюда. Выйдите из комнаты посмотреть в окошко и размять глазки, что также нам, волшебникам ХС, не повредит ;)

Вот так, ничего сложного, но очень полезно. Вы можете побаловать свой организм, а то сколько ж можно лекции да домашки писать!) Кто о здоровье-то подумает?)
На этом моя маленькая зарядка подошла к концу. Надеюсь, что нам с вами удалось снять напряжение и размяться)

Ваша

Aysel Avees
Журналист